Trứng là món ăn thân thuộc hàng ngày. Món ăn này có nhiều cách chế biến nhưng phổ biến nhất là trứng gà luộc. Khi thưởng thức món ngon từ trứng này, nhiều người thường băn khoăn không biết trứng gà luộc bao nhiêu calo? Liệu ăn trứng gà luộc có giúp giảm cân không? Những kiến thức trong bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp.
1. Một quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?
Để tính toán chính xác 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo sẽ phải phụ thuộc vào khối lượng của từng quả. Với khối lượng khác nhau, hàm lượng calo cũng có sự thay đổi.
Một quả trứng gà luộc chứa bao nhiêu calo?
Tuy nhiên, theo kết quả nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ USDA về chủ đề 100g trứng gà luộc bao nhiêu calo thì câu trả lời là hàm lượng calo khoảng 155 kcal. Hàm lượng calo trong trứng gà luộc được tổng hợp từ các chất dinh dưỡng đa dạng gồm:
- Cholesterol
- Lipid
- Kali
- Natri
- Protein
- Carbohydrate
- Sắt
- Canxi
- Magie
- Vitamin D, B5, B6, B12, B12
Trung bình một quả trứng gà sẽ nặng từ 50-65gram. Với 100gram trứng như nghiên cứu sẽ tương đương 2 quả. Vậy nên, bạn có thể tính toán được 2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?
Dựa vào hàm lượng calo của trứng gà luộc, bạn sẽ tính toán được lượng calo nạp vào cơ thể khi ăn trứng. Khi ăn càng nhiều, hàm lượng calo sẽ nạp vào sẽ càng cao.
2. Ăn trứng gà luộc có giảm cân?
Ăn kiêng là một vấn đề khiến nhiều người đau đầu. Bởi ăn kiêng phải kiểm soát chặt lượng calo nạp vào cơ thể qua các món ăn. Và trứng cũng không nằm ngoại lệ. Vậy liệu ăn trứng gà luộc có giúp giảm cân?
Như chia sẻ phía trên, calo trứng gà luộc ở mức thấp là 155 kcal/100gr. Với lượng calo của trứng gà luộc thấp thì đây là món ăn hoàn toàn xứng đáng để góp mặt trong thực đơn ăn kiêng, giảm cân lấy lại vóc dáng.
Để giảm cân, bạn có thể ăn trứng luộc trong các bữa ăn hàng ngày. Để tránh cảm giác bị ngán, bạn có thể biến tấu các món ăn với trứng luộc như salad, trứng ngâm tương… Đây đều là những món ăn dễ làm, hương vị dễ ăn giúp những bữa ăn trong chế độ giảm cân trở lên hấp dẫn hơn.
Ăn trứng gà luộc giúp giảm cân hiệu quả
3. Những điều cần lưu ý khi ăn trứng luộc giảm cân
Không thể phủ nhận những lợi ích của trứng luộc mang lại. Ngoài nắm rõ trứng gà luộc bao nhiêu calo, trong quá trình ăn trứng luộc, bạn cần bỏ túi một số lưu ý dưới đây.
3.1. Chỉ nên ăn 2-3 quả trứng/tuần
Trứng sở hữu hàm lượng chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn quá nhiều trứng không tốt vì khiến cho chỉ số cholesterol tăng cao. Theo khuyến cáo, bạn chỉ nên ăn 2-3 quả trứng trên tuần. Đặc biệt, với những người bị mỡ máu, các bệnh lý về gan, huyết áp, tim mạch không nên ăn nhiều trứng.
Chỉ nên ăn 2-3 quả trứng/tuần
3.2. Kết hợp trứng với các loại rau xanh
Khi ăn trứng, bạn nên hạn chế sử dụng các cách chế biến sử dụng nhiều dầu mỡ như rán, ốp la… Cách chế biến hiệu quả và tốt nhất là trứng luộc. Khi sử dụng trứng luộc, bạn nên kết hợp với các loại rau xanh hay hoa quả như bơ, táo… Cách kết hợp này không chỉ giúp gia tăng hương vị mà còn tốt cho sức khỏe. Rau xanh, hoa quả sẽ giúp thanh lọc cơ thể, làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân tốt.
3.3. Hạn chế ăn lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trứng có hàm lượng calo cao gấp nhiều lần so với lòng trắng. Đồng thời, lượng cholesterol trong lòng đỏ cũng rất nhiều. Vì vậy, trong quá trình giảm cân, bạn nên ăn nhiều lòng trắng và hạn chế ăn lòng đỏ. Với cách ăn này, bạn sẽ kiểm soát cân nặng cũng như hạn chế tình trạng mỡ máu tốt hơn.
Hạn chế ăn lòng đỏ trứng vì lượng cholesterol cao
Trên đây là chia sẻ của inauanngon.com giải đáp thắc mắc trứng gà luộc bao nhiêu calo? Món trứng luộc có giúp giảm cân. Có thể thấy, trứng luộc là món ăn đơn giản, dễ làm lại không gây béo. Vì vậy, trong thực đơn hàng ngày, bạn nên bổ sung các món ăn liên quan đến trứng.
